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办公室瘦身瑜珈

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发表于 2009-3-13 18:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量





2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧





3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背





贴心Tips:   ★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  ★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

  ★尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

  ★训练前排空大小便

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发表于 2009-3-13 21:24 | 显示全部楼层
[s:134][s:134][s:134]沙发偶的了

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发表于 2009-3-14 11:36 | 显示全部楼层
[s:149]...男的可以练练不
相当郁闷

布拉格の℡ 婲都娃娃

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发表于 2009-3-14 11:45 | 显示全部楼层
么么....我练了3小时的这个东西.....晚上折腾得我睡不好....第二天起来....手手脚脚软趴趴的~!~!~!~!!~
のх我会笑﹎因为空気φ‘詴伱啝恛仡хの

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 楼主| 发表于 2009-3-14 17:59 | 显示全部楼层
那是不常运动的关系呀!突然一下运动了才手软脚软的!手软脚软也是有郊果一种表现呀![/b]
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发表于 2009-3-14 22:42 | 显示全部楼层
[s:146]我接着来踩
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